Überanstrengung der Augen am Computer
Was ist Augenbelastung am Computer?
Bei der Menge an Computern, die die meisten Menschen in ihrem täglichen Leben benutzen, ist es keine Überraschung, dass so viele über eine computerbedingte Augenbelastung klagen. Das Problem ist zwar weit verbreitet, aber selten ernst und verschwindet in der Regel, wenn Sie Ihre Augen ausruhen, aber es kann unangenehm sein. Studien zufolge sind 50 bis 90 Prozent der Computeranwender von einer Überanstrengung der Augen und anderen visuellen Beschwerden betroffen. Wenn Sie lange auf einen Computerbildschirm blicken, kann dies Ihre Augen überanstrengen oder dazu führen, dass sich andere Beschwerden stärker bemerkbar machen oder unangenehm werden. Einige Symptome einer Überanstrengung der Augen am Computer sind:
- Trockene Augen
- Wunde, müde, brennende oder juckende Augen
- Kopfschmerzen
- Physische Müdigkeit
- Schwierigkeiten beim Fokussieren
- Augenzucken
- Unscharfes oder doppeltes Sehen
- Trübe Augen
- Rote Augen
- Beschwerden in den Augen
- Lichtempfindlichkeit
Beseitigung der Symptome einer Überlastung der Augen am Computer
Wenn Sie die Zeit, die Sie am Computer verbringen, nicht ändern können, zum Beispiel bei der Arbeit, dann gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um die Symptome der Augenbelastung zu lindern.
Augenuntersuchung
Regelmäßige Augenuntersuchungen sind unerlässlich, um Ihre Sehkraft und Augengesundheit zu überprüfen. Sie sind sogar noch wichtiger, wenn Sie eines der oben genannten Symptome verspüren. Augenuntersuchungen können dazu beitragen, dass Sie klar und bequem sehen und Veränderungen Ihrer Sehkraft beobachten können. Sie sind auch deshalb so wichtig, weil Augenkrankheiten durch Tests oft erkannt und behandelt werden können. Viele Augenkrankheiten sind leichter zu behandeln, wenn sie früh erkannt werden. Daher ist es wichtig, dass Sie die von Ihrem Augenarzt angeordneten Augenuntersuchungen wahrnehmen.
Wenn Sie Ihre Augen untersuchen lassen, sollten Sie den Optiker darauf hinweisen, dass Sie einen Computer benutzen und ihm alle Symptome oder Beschwerden mitteilen, die Sie haben.
Richtige Beleuchtung
Eine Überanstrengung der Augen wird oft durch zu viel Licht verursacht, das entweder von einem Fenster oder von der Innenbeleuchtung kommt. Wenn möglich, dimmen Sie die Beleuchtung auf ein angenehmes Niveau, indem Sie Jalousien oder Vorhänge verwenden, um übermäßiges Licht auszublenden. Vermeiden Sie es, direkt unter Leuchtstoffröhren zu sitzen, und verwenden Sie nach Möglichkeit eine sanftere Beleuchtung wie Lampen. Wenn möglich, stellen Sie sich so auf, dass sich die Fenster seitlich des Bildschirms befinden und nicht direkt vor oder hinter ihm.
Einstellungen anzeigen
Versuchen Sie nach Möglichkeit, LED-Flachbildschirme wie Laptop-Bildschirme (und keine Röhrenmonitore) zu verwenden, da diese augenschonender sind und in der Regel eine entspiegelte Oberfläche haben. Einige Bildschirme, darunter auch Röhrenmonitore, können flimmern, was erheblich zu einer Überanstrengung der Augen beiträgt. Dieses Flimmern ist vielleicht nicht wahrnehmbar, kann aber sehr unangenehm sein und ist noch wahrscheinlicher, wenn die Bildwiederholfrequenz des Monitors weniger als 75 Hertz beträgt. Wenn Sie einen Röhrenmonitor verwenden, sollten Sie darauf achten, dass die Bildwiederholfrequenz Ihres Monitors so hoch wie möglich ist. Wenn Sie sich für einen LED-Monitor entscheiden, sollten Sie einen mit der höchstmöglichen Auflösung wählen, da dies ein schärferes Bild ergibt und die Augen schont.
Die Anpassung der Einstellungen Ihres Computerbildschirms kann ebenfalls sehr hilfreich sein, um die Augen zu entlasten:
- Helligkeit: Versuchen Sie, die Helligkeit Ihres Bildschirms so einzustellen, dass sie dem Licht im Raum und der Umgebung Ihres Arbeitsplatzes entspricht.
- Textgröße und Kontrast: Im Allgemeinen ist schwarzer Text mit weißem Hintergrund am angenehmsten zu lesen, aber eine Anpassung der Textgröße kann sehr hilfreich sein. Experimentieren Sie mit verschiedenen Größen, um herauszufinden, welche Einstellung für Sie am angenehmsten ist.
- Farbtemperatur des Bildschirms: Damit ist der Anteil des blauen Lichts gemeint, den der Bildschirm abgibt. Blaues Licht wird mit einer stärkeren Belastung der Augen in Verbindung gebracht als Farben wie Orange und Rot. Wenn Sie die Farbtemperatur Ihres Bildschirms reduzieren, verringert sich der Anteil des blauen Lichts und der Anteil des orangefarbenen/roten Lichts erhöht sich, was manche Menschen als hilfreich und angenehmer empfinden.
Übungen für die Augen
Ihre Augen können sich überanstrengt und müde anfühlen, wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, Ihre Augen auf dieselbe Fläche oder Entfernung zu richten. Um dies zu vermeiden, schauen Sie alle 20 Minuten von Ihrem Bildschirm weg und konzentrieren Sie sich für mindestens 20 Sekunden auf etwas in der Ferne. Der Blick in die Ferne entspannt den Muskel in Ihrem Auge, der für die Fokussierung auf Objekte in der Nähe zuständig ist, was dazu beitragen kann, Unbehagen und Ermüdung zu verringern. Diese Übung verringert das Risiko eines akkommodativen Spasmus oder einer "Blockierung" des Augenfokus nach längerem Blick auf den Computer. Denken Sie auch daran, während der Computernutzung und während dieser Übungen häufig zu blinzeln, um die Beschwerden trockener Augen zu verringern.
Pausen machen
Augenübungen können zwar helfen, aber es ist auch wichtig, regelmäßig kurze, häufige Pausen vom Computer zu machen. Pausen sind nicht nur gut für Ihre Augen, sondern helfen auch bei Haltungsschäden sowie Nacken- und Schulterschmerzen, die durch langes Sitzen in derselben Position entstehen. Stehen Sie während dieser Pausen auf, bewegen Sie sich und strecken Sie Arme, Beine, Rücken, Nacken und Schultern, um Verspannungen und Muskelermüdung zu verringern.
Erwägen Sie eine Computerbrille
Das Tragen einer Brille mit der richtigen Sehstärke sorgt für den größtmöglichen Komfort bei der Computernutzung. Es ist daher wichtig, dass Sie dies bei Ihrer Augenuntersuchung mit Ihrem Augenarzt besprechen. Möglicherweise benötigen Sie ein spezielles Rezept für die Verwendung von Computern, das auf eine für Sie geeignete Entfernung eingestellt und getestet wird; dies wird in der Regel entweder als Zwischenbrille oder als Bildschirmbrille bezeichnet. Eine Brille ist für die Arbeit am Computer in der Regel besser geeignet, da Sie beim Betrachten von Bildschirmen weniger blinzeln als sonst, was die Kontaktlinsen austrocknen und Unbehagen verursachen kann.
Sie können auch eine gelbe oder blaue Tönung Ihrer Brillengläser in Erwägung ziehen, um das blaue Licht, das in Ihr Auge eindringt, zu reduzieren (dies ist vergleichbar mit der Änderung der Farbtemperatur Ihres Bildschirms). Es ist nicht erwiesen, dass dieses Licht dem Auge oder Ihrer Sehkraft schadet, aber es kann zu einer Überanstrengung der Augen beitragen.
Wir empfehlen auch einen Blick auf unseren Leitfaden für Brillengläser zum Schutz vor digitalem und blauem Licht Leitfaden ansehen