Fatigue oculaire due à l'ordinateur

Examen de la vue

Il est essentiel de passer régulièrement des examens de la vue pour vérifier votre vision et votre santé oculaire, et c'est encore plus important si vous présentez l'un des symptômes ci-dessus. Les examens oculaires permettent de s'assurer que vous voyez clairement et confortablement et de surveiller tout changement dans votre vision. Ils sont également importants car c'est souvent grâce aux examens que les affections oculaires sont détectées afin d'être traitées. De nombreuses affections oculaires sont plus faciles à traiter lorsqu'elles sont détectées à un stade précoce. Il est donc important de se présenter aux examens de la vue selon les instructions de l'opticien.

Lorsque vous faites examiner vos yeux, n'oubliez pas de signaler à l'opticien que vous utilisez un ordinateur et de lui faire part de tout symptôme ou de toute gêne que vous ressentez.

Un éclairage adéquat

La fatigue oculaire est souvent causée par un excès de lumière provenant d'une fenêtre ou d'un éclairage intérieur. Si possible, réduisez l'éclairage à un niveau confortable en utilisant des stores ou des rideaux pour bloquer la lumière excessive, essayez d'éviter de vous asseoir directement sous un éclairage fluorescent et, si possible, utilisez un éclairage plus doux tel que des lampes. Si possible, ajustez votre position de manière à ce que les fenêtres se trouvent sur les côtés de l'écran, et non directement devant ou derrière.

Paramètres d'affichage

Si possible, essayez d'utiliser des moniteurs à écran plat LED comme les écrans d'ordinateurs portables (plutôt que des moniteurs à tube), car ils sont plus agréables pour les yeux et ont généralement une surface antireflet. Certains écrans, y compris les moniteurs à tube, peuvent scintiller, ce qui contribue fortement à la fatigue oculaire. Ce scintillement n'est pas toujours perceptible, mais il peut provoquer une gêne importante. Il est d'autant plus probable que la fréquence de rafraîchissement du moniteur soit inférieure à 75 hertz. Essayez de vous assurer que la fréquence de rafraîchissement de votre moniteur est aussi élevée que possible si vous utilisez un moniteur à tube. Lorsque vous choisissez un moniteur LED, essayez d'en choisir un avec la résolution la plus élevée possible, car cela donne une image plus nette et est plus agréable pour les yeux.

Le réglage de l'écran de votre ordinateur peut également être très utile pour réduire la fatigue oculaire :

Exercices pour les yeux

Vos yeux peuvent se fatiguer si vous passez trop de temps à les fixer sur la même zone ou à la même distance. Pour éviter cela, détournez le regard de votre écran toutes les 20 minutes et concentrez-vous sur quelque chose au loin pendant au moins 20 secondes. Le fait de regarder au loin détend le muscle de l'œil utilisé pour se concentrer sur des objets proches, ce qui peut contribuer à réduire la gêne et la fatigue. Cet exercice réduit le risque de spasme accommodatif ou de blocage de la mise au point des yeux après avoir passé beaucoup de temps devant l'ordinateur. Il est également important de ne pas oublier de cligner fréquemment des yeux pendant l'utilisation de l'ordinateur et au cours de ces exercices afin de réduire la gêne due à la sécheresse oculaire.

Faire des pauses

Si les exercices pour les yeux peuvent être utiles, il est également important de faire régulièrement des pauses courtes et fréquentes devant l'ordinateur. Les pauses ne sont pas seulement bénéfiques pour les yeux, elles aident aussi à améliorer la posture et à soulager les douleurs au cou et aux épaules causées par une position assise prolongée. Pendant ces pauses, levez-vous, bougez et étirez vos bras, vos jambes, votre dos, votre cou et vos épaules pour réduire la tension et la fatigue musculaire.

Pensez aux lunettes pour ordinateur

Le port de lunettes correctes garantit un confort optimal lors de l'utilisation d'un ordinateur. Il est donc important d'en discuter avec votre opticien lors de votre examen ophtalmologique. Il se peut que vous ayez besoin d'une prescription spécifique pour l'utilisation d'un ordinateur, qui sera réglée et testée à une distance appropriée pour vous ; il s'agit généralement d'une prescription intermédiaire ou d'une prescription VDU. Les lunettes sont généralement plus adaptées au travail sur ordinateur, car vous avez tendance à cligner des yeux moins souvent que d'habitude lorsque vous regardez des écrans d'ordinateur, ce qui peut assécher les lentilles de contact et provoquer une gêne.

Vous pouvez également envisager d'ajouter une teinte jaune ou bleue à vos verres correcteurs afin de réduire la lumière bleue qui pénètre dans vos yeux (ce qui revient à modifier la température de couleur de votre écran). Il n'est pas prouvé que cette lumière soit nocive pour l'œil ou la vision, mais elle peut contribuer à la fatigue oculaire.